ترتبط صحّة شعرك ونموّه بنظامك الغذائي ،إذ لا بدّ أن يتوفّر في هذا
النظام عناصر ضروريّة لهذا الهدف، وأبرز هذه العناصر هي الأوميغا 3 ،
والفيتامينات (أ) و (ب) و (ج)، والحديد. ومن أفضل الأطعمة الغنية بهذه العناصر:
الحمضيات: تحتوي على الإينوسيتول inositol، وهو نوع من سكر الجلوكوز
المعروف بالفيتامين Bh، الذي يعمل هذا على منع تساقط شعرك والحفاظ على
صحته.
سمك السلمون: الغنيّ بالأوميغا 3، وفيتامين ب 12 والحديد،والتي تعد جميعها ضروريّة لفروة رأسك.
البقول :كالعدس والفاصوليا الغنيّة بالبروتين والحديد والزنك، التي تعد مواد أساسيّة للمعان شعرك وتعزيز نموّه.
البيض والدجاج والحليب: وجميعها غنيّة بالبروتينات، التي يحتلج اليها شعرك.
القمح : أو أحد مشتقاته الغنيّة بالفيتامين (ب) والحديد والزنك ، الضروريّة لنمو بصيلات شعرك.
الجزر: ويعتبر مصدراً هاماً لفيتامين (أ) الذي يحافظ على صحة فروة رأسك ولمعان شعرك.
الخضار الورقية: كالسبانخ والسلق والبروكولي، التي تحتوي على الفيتامين
(أ) و (ج)، وهذه الفيتامينات تساعد فروة رأسك على إفراز بعض المواد
الدهنيّة التي تعمل كمرطب طبيعي لشعرك. فضلا عن غنى هذه الخضار بالكالسيوم
والحديد.
الجوز : الذي يعتبر من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير
المشبعة (الأوميغا 3)، والـ Linolenic، والتي يؤدي نقصها في الجسم إلى جفاف
فروة رأسك، وفقدان الشعر للمعانه.
المكسرات والأفوكادو: وكلاهما من الأغذية الغنية بالفيتامين (هـ) الضروري لنمو شعرك بشكل صحي.
التوت: الذي يحتوي بأنواعه المختلفة على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو شعرك وصحة فروة رأسك.
